Liputan6.com, Jakarta Kualitas tidur yang baik adalah sesuatu yang dibutuhkan semua orang karena memiliki peran penting untuk mendapatkan hidup yang sehat. Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur nyenyak tidaklah mudah.
Kualitas tidur tidak selalu berada dalam kendali, tetapi ada faktor-faktor seperti cara menyusun hari dan beristirahat di malam hari dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
Pilihan makanan juga bisa memengaruhi kulitas tidur. Beberapa makanan dan minuman tertentu mengandung melatonin dan triptofan, yaitu nutrisi yang dapat meningkatkan ketenangan dan membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Berikut ini beberapa makanan untuk tidur nyenyak yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti dilansir dari Health pada Senin, 20 Mei 2024.
1. Ayam Kalkun
Ayam kalkun memiliki kandungan triptofan di dalamnya, dan sering dikatakan sebagai sumber rasa kantuk setelah makan malam.
Triptofan adalah asam amino yang ditemukan di banyak makanan kaya protein yang memicu produksi serotonin dan kemudian melatonin di otak. Serotonin adalah zat kimia otak yang terlibat dalam mengatur suasana hati, ingatan, dan tidur.
Melatonin adalah salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Makanan kaya triptofan lainnya meliputi:
– Putih telur
– Susu
– Ayam
– Keju
– Ikan
– Kacang kedelai
– Kacang tanah
– Biji-bijian
Triptofan lebih mudah masuk ke otak, yang membantu meningkatkan kualitas tidur, jika dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat berkualitas.
