Liputan6.com, Jakarta Bagi orang dewasa cepat tidur di malam hari tidak semudah yang dibayangkan. Terkadang saat sudah siap tidur di atas ranjang, pikiran masih melayang-layang membayangkan mulai dari cicilan hingga pekerjaan esok hari.
Mengingat ada banyak hal di sekitar kita yang di luar kendali tapi masih bisa diupayakan agar bisa cepat tidur. Ada beberapa cara yang terbukti dapat mengatasi sulit tidur, termasuk beberapa tips dan trik untuk mempercepat tidur, mulai malam ini mengutip Real Simple, Jumat (21/6/2024).
Sebelum masuk ke poin satu hingga lima, pastikan untuk mempraktikkan kebiasaan baik sebelum tidur. Termasuk sebelum berbaring di atas kasur, luangkan waktu untuk bersantai atau bikin rileks pikiran.
“Bisa cepat tidur itu dimulai beberapa jam sebelum berbaring di tempat tidur,” kata psikolog klinis yang juga pakar tidur Jannet Kennedy, PhD.
“Jika langsung berbaring di tempat tidur (tanpa bikin pikiran rileks) yang ada malah dibanjiri dengan banyak pikiran,” kata Jannet.
“Ketika merenungkan sesuatu itu membuat otak bekerja jadi sulit tidur,” lanjutnya.
Maka satu jam sebelum tidur matikan laptop dan ponsel juga televisi.
“Pikiran membutuhkan kesempatan untuk menenangkan diri sebelum tidur—itulah mengapa penting untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur,” katanya.
Ketika tidak ada layar, itu adalah waktu untuk memproses atau merenungkan tentang hari yang dijalani sebelum tidur.
Lalu, lakukan hal-hal santai yang tiap orang bisa berbeda. Bisa mendengarkan musik, membuat jurnal harian. Setelah benar-benar siap tidur, berikut lima teknik yang bisa dipraktikkan mulai malam ini.
1. Baca Buku Fiksi Sampai Sulit Terjaga
Setelah semua layar mati, Jannet merekomendasikan untuk membaca hal ringan untuk membantu cepat tidur. Secara khusus ia merekomendasikan membaca buku fiksi.
“Membaca cerita fiksi memberi pikiran tempat untuk pergi alias menjauh dari pikiran tentang hari ini dan segala kecemasan,” katanya.
“Saat otak sibuk, tubuh dapat mengambil alih kelelahan alaminya dan membuat Anda tertidur. Saya sarankan membaca sampai Anda tidak bisa tetap terjaga.”
