Setelah olahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memulihkan energi yang hilang dan memperbaiki jaringan otot yang rusak. Oleh karena itu, Rizal menekankan bahwa makan setelah olahraga tidak kalah pentingnya dengan makan sebelum olahraga.
Dalam waktu kurang dari 1 jam setelah berolahraga, pastikan Anda cukup minum air putih untuk mengganti cairan yang hilang. Anda juga bisa minum susu yang mengandung protein untuk membantu merangsang pertumbuhan otot atau minuman isotonik untuk mengganti elektrolit tubuh.
Setelah itu, dalam 2-3 jam berikutnya, konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti yang dianjurkan dalam prinsip ‘Isi Piringku’.
“Makanan ini bisa berupa nasi, sayuran, protein seperti daging, ikan, atau tahu, dan sumber lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan,” katanya kepada Health Liputan6.com pada Minggu, 18 Agustus 2024.
Penelitian menunjukkan bahwa makan setelah olahraga, meski dengan asupan kalori dan lemak yang lebih tinggi, tidak selalu menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan. Hal ini karena tubuh setelah berolahraga siap menyerap nutrisi dengan lebih efisien.
