Dokter Ngabila Salama mengatakan untuk menjaga imunitas tetap sehat dan menghindari penyakit terutama infeksi selama masa pancaroba maka perlu melakukan langkah CERDIK dan CERIA. Apa itu?
Langkah CERDIK itu yaitu Cek kesehatan, Enyahkan asap rokok, Rajin olahraga, Diet seimbang, dan Kelola stres.
Sementara itu, CERIA yaitu Cerdas, Empati, Rajin beribadah, Interaksi yang bermanfaat, dan Asah asih asuh dalam keluarga.
Saat musim pancaroba, kata Ngabila, lingkungan memiliki faktor kelembapan yang tinggi, maka virus dan bakteri lebih mudah masuk ke tubuh manusia. Dia menambahkan, kelembaban yang tinggi membuat jentik nyamuk lebih mudah berkembang menjadi dewasa, yang kemudian bertelur juga sehingga kasus demam berdarah bisa meningkat.
Baik demam berdarah, maupun batuk dan pilek, dapat terjadi berkali-kali, karena virus yang selalu bermutasi, baik menjadi lebih cepat menular atau lebih mematikan, atau keduanya. “Oleh karena itu perlu cek kesehatan secara rutin. Teman-teman bisa loh cek gula darah dan tensi gratis ke puskesmas 1 tahun sekali atau 6 bulan sekali, pada usia 15 tahun ke atas,” kata praktisi kesehatan masyarakat itu seperti mengutip Antara.
Enyahkan Asap Rokok
Langkah selanjutnya yakni enyahkan asap rokok, baik itu rokok aktif maupun pasif, melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari, atau 5 kali dalam seminggu, atau minimal 6 ribu-10 ribu langkah per hari. “Untuk diet yang seimbang, perlu makan sayur buah itu 5 porsi per hari, yaitu 3 kali saat makan besar, dan 2 kali selingan saat makan besar, dan kurangi konsumsi gula, garam, lemak,” katanya. Selanjutnya, istirahat cukup dengan minimal 7 jam sehari dan mampu mengelola stres.
