Apalagi selama beberapa tahun terakhir, banyak kamar tidur kita yang digunakan untuk berbagai keperluan, bukan hanya untuk tidur. Kantor, gym di rumah, ruang bermain untuk anak-anak Anda — semuanya bisa dilakukan di kamar tidur! Masalahnya di sini adalah sulit untuk benar-benar mematikan otak dan bersantai ketika perhatian Anda terganggu oleh tugas-tugas lain yang juga dilakukan di ruangan itu. Saya tahu ini sulit, tapi coba gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan bersantai. Ini akan membantu melatih pikiran Anda untuk mengetahui bahwa kamar tidur Anda adalah tempat untuk beristirahat, bukan segala hal lain yang terjadi dalam hidup Anda!
Jika tidak, tutup semua pintu lemari atau pasang penyekat untuk menghalangi ruang yang tidak digunakan untuk tidur. Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur Anda, atau setidaknya di luar jangkauan, dan jangan menggunakan ponsel atau komputer Anda setidaknya selama satu jam sebelum waktu tidur.
Setop Makan di Malam Hari Memang sangat menggoda untuk menyalakan acara TV favorit Anda dan mengambil semangkuk es krim atau sekantong keripik untuk dinikmati sebelum tidur. Atau, Anda mungkin pulang kerja larut malam dan mendapati diri makan malam 30 menit sebelum tidur.
Namun mengonsumsi makanan dalam porsi besar atau camilan manis sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, terutama jika Anda sudah kesulitan untuk mencoba tertidur di malam hari. Belum lagi tujuannya adalah untuk menjauhkan segala sesuatu selain tidur dari kamar tidur — bukan menjadikannya ruang makan Anda juga!
Cobalah untuk makan lebih banyak protein dan memberi energi pada diri di siang hari agar rasa lapar berkurang di malam hari. Jika Anda harus makan sebelum tidur, pilihlah segenggam kacang-kacangan, yogurt dengan sedikit granola, atau teh herbal dengan madu untuk memuaskan hasrat manis.
