Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, ada beberapa hal lain selain asupan makanan dan minuman yang perlu diperhatikan. Pertama, tetapkan jadwal tidur yang konsisten untuk membantu mengatur jam biologis tubuh. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini akan membuat tubuh lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami.
Selain itu, ciptakan ritual sebelum tidur dengan melakukan aktivitas menenangkan 30-60 menit sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Ritual ini akan memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat.
Untuk melengkapi kualitas tidur, penting juga untuk mengoptimalkan lingkungan tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk dengan menggunakan tirai gelap, masker mata, atau penutup telinga jika diperlukan. Suhu kamar yang ideal untuk tidur biasanya berkisar antara 16-19°C.
Selanjutnya, investasikan pada kasur dan bantal yang nyaman. Kenyamanan fisik sangat penting untuk tidur yang berkualitas, oleh karena itu, pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh Anda dengan baik.
Terakhir, batasi paparan cahaya biru dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur Anda. Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
