Mengenal Cara Menjalankan Diet Tanpa Gula Secara Bertahap
Penulis The Flexitarian Diet, DJ Blatner, R.D.N., merekomendasikan pendekatan bertahap untuk menjalankan diet tanpa gula. Pertama, catat konsumsi gula selama seminggu untuk menyadari dari mana asupan gula berasal. Selanjutnya, mulailah mengurangi dan mengganti makanan yang mengandung gula dengan versi tanpa pemanis. Penting juga untuk membangun pola pikir baru dengan mengubah narasi internal dari “Saya butuh gula” menjadi “Saya bisa hidup tanpa gula”.
Dukungan dari gaya hidup sehat seperti makan tiga kali sehari dengan gizi seimbang, tidur cukup, olahraga rutin, dan hidrasi yang baik akan memperkuat kebiasaan baru ini. Fokuslah pada aspek positif dengan menemukan kesenangan dalam menjelajahi makanan baru yang sehat daripada hanya menghindari makanan yang biasa dikonsumsi.
Menurut Blatner, rasa ingin tahu yang positif lebih berdampak dalam membentuk kebiasaan jangka panjang. USDA juga mencatat bahwa sekitar 70% gula tambahan dalam pola makan berasal dari minuman manis, camilan, kopi dan teh manis, permen, sirup, sereal, dan granola bar sarapan. Dengan mengurangi konsumsi dari kategori-kategori ini, Anda sudah mengambil langkah besar dalam mengendalikan asupan gula harian.
