Konsumsi kopi setiap harinya bisa memberikan manfaat kesehatan, namun takaran yang tepat juga perlu diperhatikan. Sebuah cangkir kopi biasanya mengandung sekitar 95 mg kafein, tetapi jumlah ini bisa bervariasi tergantung pada jenis biji dan cara seduhnya. Menurut Mayo Clinic, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per hari, yang setara dengan sekitar 3-4 cangkir kopi hitam ukuran sedang.
Konsumsi kafein melebihi batas tersebut bisa menyebabkan efek samping seperti gangguan tidur, gelisah, jantung berdebar, dan masalah pencernaan. Terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein, hanya satu cangkir kopi bisa berdampak pada kondisi tubuh mereka. Bagi ibu hamil dan menyusui, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein sekitar 200 mg per hari, atau sekitar 1-2 cangkir kopi, guna mengurangi risiko gangguan perkembangan janin.
Setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda, maka takaran kopi yang tepat juga akan bervariasi. Dengan mengkonsumsi kopi secara bijaksana, dapat memberikan manfaat antioksidan yang baik tanpa menimbulkan efek samping yang berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan takaran kopi yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.
