Pada saat melakukan aktivitas yoga dengan pernapasan yang lambat, hal tersebut dapat meningkatkan hormon serotonin yang dapat membantu merasa lebih tenang dan tenteram. Yoga memiliki manfaat untuk mengaktifkan hormon dopamin dan mengurangi tingkat stres. Dengan melakukan kombinasi pernapasan, peregangan, dan fokus, yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan merestrukturisasi suasana hati. Disarankan untuk melakukan yoga pada pagi atau sore hari guna membantu menciptakan suasana hati yang lebih damai dan bahagia.
Satu lagi aktivitas yang juga bermanfaat adalah latihan interval intensitas tinggi. Latihan ini melibatkan gerakan intens dalam waktu singkat dengan jeda istirahat, seperti sprint atau squat. Ketika berlatih secara intensitas tinggi, otak akan melepaskan endorfin dan dopamin yang dapat meningkatkan fokus dan rasa senang. Melalui latihan ini, otak dilatih untuk mengatur keseimbangan dopamin sehingga mendukung kesehatan mental.
Penting untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Dopamin merupakan zat kimia dalam otak yang berperan dalam motivasi, fokus, ketenangan, dan perasaan bahagia. Kadar dopamin yang rendah dapat menyebabkan perasaan hampa emosional dan kurang motivasi. Oleh karena itu, peningkatan kadar dopamin penting untuk meningkatkan fokus, rasa senang, dan semangat hidup. Berbagai faktor seperti kurang tidur, stres berlebihan, dan pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan kadar dopamin menurun.
