Tidur berkualitas merupakan kunci penting untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan berat badan yang ideal. Selain berfokus pada durasi tidur, waktu tidur dan konsistensi juga memiliki peran penting. Dylan Petkus, seorang spesialis tidur, menekankan bahwa jam internal tubuh setiap individu unik, sehingga tidak ada waktu tidur “universal” yang sesuai untuk semua orang.
Petkus merekomendasikan waktu tidur antara pukul 21.00 hingga 23.00 untuk mencapai kualitas tidur optimal bagi kebanyakan orang dewasa. Meskipun tidur larut malam dikaitkan dengan risiko masalah kesehatan mental, konsistensi waktu tidur lebih penting daripada mengikuti pola tidur “early bird”. Pentingnya cukup tidur dan menjaga jadwal tidur yang konsisten, tanpa memandang apakah Anda termasuk tipe “pagi” atau “malam”.
Menjaga konsistensi waktu tidur adalah kunci utama untuk membantu tubuh menemukan ritme yang tepat. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di hari libur, akan membantu sinkronisasi jam internal tubuh Anda. Konsistensi ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Penting untuk tidak meremehkan peran konsistensi ini, meskipun terkadang sulit untuk dijalankan, terutama dalam kesibukan sehari-hari. Manfaatnya akan terasa dalam jangka panjang, di mana tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur Anda.
