Pola makan memiliki dampak besar pada kualitas tidur seseorang. Minum susu hangat dengan madu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan triptofan dalam susu. Selain itu, minum teh herbal seperti chamomile juga bisa menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Dokter Gamaldo merekomendasikan susu hangat, teh kamomil, dan jus ceri asam untuk pasien yang mengalami masalah tidur. Meskipun belum ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minuman ini bisa membantu tidur seseorang, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba. Susu hangat diyakini dapat merangsang efek triptofan pada otak, yang berperan dalam transisi tidur-bangun. Teh kamomil juga diyakini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepin di otak yang turut berperan dalam tidur. Selain itu, teh kamomil juga baik karena tidak mengandung kafein seperti teh hijau atau Earl Grey. Disarankan untuk menghindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Memilih makanan bergizi yang mengandung magnesium juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
