Kesulitan tidur adalah masalah umum yang sering dihadapi banyak orang, padahal tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini, cobalah melakukan beberapa aktivitas di malam hari yang dapat membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur yang nyenyak.
Salah satu aktivitas yang bisa Anda coba adalah mandi air hangat. Mandi air hangat dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda, memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa saatnya untuk tidur. Selain itu, mandi air hangat juga dapat merelaksasi otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.
Selain mandi air hangat, membaca buku fisik juga dapat menjadi aktivitas yang membantu Anda tidur lebih cepat. Membaca buku fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang mengganggu. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang terlalu menegangkan atau dapat memicu keingintahuan berlebihan.
Sebaiknya hindari membaca buku elektronik (e-book) sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Dengan melakukan aktivitas di malam hari yang sesuai, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu tubuh Anda untuk bersiap tidur dengan lebih nyaman.
