Jalan kaki cepat adalah salah satu aktivitas fisik yang sering dianggap remeh, padahal aktivitas ini bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan jika dilakukan dengan rutin dan intensitas yang tepat. Pedoman aktivitas fisik saat ini merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu, yang dapat dicapai salah satunya dengan jalan kaki cepat. Menurut Profesor Kedokteran dan Direktur Center for Exercise Medicine di University of Alabama at Birmingham, Thomas Buford, PhD, jalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan fisik. Hal ini menjadi lebih relevan mengingat laporan dari National Center for Health Statistics pada 2022 yang menyatakan bahwa kurang dari satu dari empat orang dewasa memenuhi rekomendasi aktivitas fisik ini. Berbagai alasan seperti rasa terbebani, sakit, biaya, dan keterbatasan waktu sering menjadi penghalang bagi banyak orang untuk bergerak lebih aktif. Jalan kaki cepat, yang termasuk dalam kategori aktivitas aerobik intensitas sedang, menjadi pilihan yang praktis dan efektif. Dengan hanya mengenakan sepatu dan berjalan santai, Anda bisa mulai mencapai target kebugaran tanpa memerlukan peralatan khusus atau keterampilan baru. Bahkan, kecepatan berjalan rata-rata 4,8 km/jam bisa menjadi target yang baik untuk banyak orang. Tentu saja, kecepatan ini bisa bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan kebugaran individu. Bagi yang baru memulai, tidak perlu terburu-buru untuk mencapai kecepatan ini. Yang terpenting adalah bergerak secara konsisten dan meningkatkan kecepatan sesuai kemampuan fisik. Secara keseluruhan, jalan kaki cepat memang termasuk olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya mudah dilakukan, aktivitas ini juga dapat membantu menjaga kebugaran, mengurangi risiko berbagai penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup. Jadi, jika Anda mencari cara untuk menjaga kesehatan tanpa perlu alat mahal atau waktu yang banyak, jalan kaki cepat bisa menjadi pilihan yang tepat.
