Ibu hamil yang telah mendapat persetujuan dari dokter untuk berpuasa selama bulan Ramadhan perlu memperhatikan asupan makanan saat sahur. Penting bagi mereka untuk memilih menu yang kaya nutrisi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan harian. Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, memberikan lima tips penting bagi ibu hamil saat sahur.
Pertama, ibu hamil disarankan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk mendapatkan energi yang bertahan lama dan menghindari rasa lapar. Kedua, pastikan ada sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga stamina selama berpuasa. Selain itu, penting untuk meningkatkan konsumsi serat dengan mengonsumsi sayur, buah, dan biji-bijian agar mencegah sembelit.
Selain itu, ibu hamil juga disarankan untuk minum minimal 2 gelas air saat sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari konsumsi makanan manis berlebihan karena dapat menyebabkan penurunan gula darah dan kelemahan. Ngabila juga menekankan pentingnya ibu hamil untuk memperhatikan tanda bahaya selama puasa. Jika merasakan gejala seperti pusing, lemas berlebihan, keringat dingin, nyeri perut, atau penurunan gerakan bayi, segera batalkan puasa dan konsultasikan dengan dokter.
Selama berpuasa, disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik berat, cukup istirahat, dan hindari kelelahan. Dengan memperhatikan asupan makanan yang sehat dan menjaga kondisi tubuh, ibu hamil dapat menjalani puasa dengan aman dan nyaman.
