Mempertahankan kesehatan tulang dan sendi bagi lansia tidak hanya melibatkan olahraga teratur, tetapi juga mengikuti tips yang tepat. Salah satu cara penting adalah dengan menjaga pola makan sehat dan asupan nutrisi yang adekuat. Konsumsilah makanan yang seimbang, termasuk zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.
Khusus untuk tulang, pastikan untuk mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, terutama dari sumber makanan seperti susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan protein. Protein dari sumber lain seperti daging, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk memperkuat otot. Sementara itu, magnesium dan omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan serta ikan dapat membantu menjaga fleksibilitas sendi.
Selain itu, selama bulan puasa, konsumsi susu kaya kalsium dapat membantu mendukung asupan nutrisi harian. Anlene, misalnya, dapat menjadi pilihan yang tepat karena memenuhi kebutuhan kalsium harian serta mengandung kolagen, vitamin C, protein, vitamin B6, B12, dan kalium. Produk ini juga tidak mengandung gula tambahan, sehingga aman dikonsumsi dan dapat membantu menjaga kadar gula darah.
Dengan menjaga pola makan sehat dan asupan nutrisi yang tepat, lansia dapat memastikan kesehatan tulang dan sendi mereka tetap optimal. Cegah masalah seperti otot kaku saat puasa dengan cara yang tepat, dan pastikan untuk tetap aktif dengan olahraga ringan yang aman.
