Untuk memastikan proses arus balik Lebaran dapat dilewati dengan nyaman dan tetap sehat, Prof. Tjandra Yoga Aditama, Direktur Pascasarjana Universitas YARSI, membagikan tips mudah yang bisa diingat dengan singkatan BALIK. Tips ini dapat diterapkan oleh seluruh pemudik yang ingin kembali ke rutinitas dengan kondisi tubuh yang prima dan bebas dari masalah kesehatan seperti mabuk perjalanan.
Selama arus balik Lebaran 2025, pastikan untuk selalu berkendara secara aman dan mengikuti rambu lalu lintas. Meskipun pemerintah telah menerapkan sistem one way nasional dan rekayasa lalu lintas lainnya, kepadatan tetap berpotensi terjadi. Pemudik yang mengemudi sendiri juga cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami mabuk perjalanan. Hindari kelelahan dan jaga konsentrasi selama di jalan.
Salah satu cara mencegah mabuk perjalanan adalah dengan menjaga pola makan dan minum. Hindari makanan yang terlalu berat, berminyak, manis, atau asin sebelum dan selama perjalanan. Jika membawa anak-anak saat arus balik, pastikan mereka mendapatkan asupan yang higienis dan sesuai kebutuhan. Kebersihan makanan dan kebersihan diri, seperti mencuci tangan secara rutin, juga sangat penting untuk mencegah gangguan pencernaan yang bisa memperparah gejala mabuk perjalanan.
Menjaga kebugaran sebelum dan sesudah arus balik Lebaran 2025 juga bisa membantu tubuh beradaptasi dengan baik. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan saat berhenti istirahat di rest area. Selain memperlancar peredaran darah, hal ini juga membantu mencegah rasa tidak nyaman dan mengurangi risiko mabuk perjalanan, terutama pada anak-anak dan lansia.
Istirahat yang cukup merupakan kunci utama dalam menjaga kondisi tubuh saat arus balik. Tidurlah dengan cukup sebelum berkendara, dan sempatkan istirahat setiap empat jam selama perjalanan jauh. Setibanya di rumah, usahakan memiliki waktu istirahat minimal 12 hingga 18 jam sebelum kembali bekerja, agar tubuh benar-benar pulih dan siap beraktivitas. Kurang tidur bisa memicu kelelahan dan memperparah mabuk perjalanan.
Jika selama arus balik Lebaran 2025 Anda mengalami keluhan kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi ke fasilitas kesehatan terdekat. Beberapa hari libur di kampung halaman bisa saja membuat pola makan dan aktivitas berubah, menyebabkan tubuh merasa lelah atau tidak fit. Konsultasi dengan dokter juga bisa membantu mengatasi gejala awal mabuk perjalanan dan mencegah kondisi kesehatan yang lebih serius.
