Saat buka puasa, sebaiknya hindari makan dalam jumlah besar dan cepat-cepat seperti yang disarankan oleh praktisi kebugaran dan konsultan diet sehat, Muhammad Isman. Makan terlalu banyak dan terlalu cepat setelah berpuasa sepanjang hari dapat mengganggu pencernaan dan kesehatan tubuh. Isman menyarankan untuk minum air putih secara perlahan-lahan saat berbuka puasa untuk menyeimbangkan kadar asam lambung yang mungkin meningkat selama berpuasa.
Untuk takjil, disarankan untuk memilih makanan manis yang berasal dari buah-buahan seperti kurma, gula merah, dan buah-buahan lainnya. Hindari konsumsi gula pasir, gula putih, atau pemanis buatan. Setelah berbuka, Isman menyarankan untuk segera melaksanakan Salat Maghrib yang dapat membantu proses pencernaan. Saat makan malam, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan komposisi yang seimbang, seperti 1/3 piring nasi, 1/3 piring lauk, dan 1/3 piring sayuran. Jika masih lapar, bisa menambahkan lauk atau sayuran.
Setelah tubuh beradaptasi dengan hidangan buka puasa, pada pukul 02.00 dini hari lambung sudah siap untuk menerima makanan sahur. Pada waktu tersebut, dapat mengonsumsi makanan yang banyak sesuai kebutuhan. Sehingga, saat sahur bisa dilakukan dengan makanan favorit atau porsi besar hingga batas waktu imsak. Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan teratur selama bulan puasa, diharapkan tubuh tetap sehat dan terjaga.
