DASH Diet: Solusi untuk Mengatasi Hipertensi
Diet DASH adalah gabungan penyesuaian asupan gula, garam, dan lemak yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi. Menurut ahli gizi Kristin, dalam diet ini disarankan konsumsi gula tidak lebih dari empat sendok makan atau sekitar 54 gram setiap hari. Begitu pula dengan garam, jumlah yang direkomendasikan adalah satu sendok teh atau sekitar 2000 mg natrium per hari. Untuk penderita hipertensi, pembatasan natrium dianjurkan sekitar 1500 mg tiap hari, lebih rendah dari yang tidak menderita hipertensi.
Selain itu, dalam Diet DASH disarankan asupan lemak sekitar lima sendok makan atau sekitar 72 gram setiap hari. Penting pula untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula dan garam tinggi, karena sebagian besar garam tersebut berasal dari makanan kemasan atau restoran cepat saji. Tidak hanya itu, makanan berlemak dan digoreng dengan banyak minyak juga sebaiknya dihindari.
Kristin menyarankan untuk mengganti makanan olahan dengan buah-buahan dan sayuran segar sebagai camilan sehari-hari. Dengan mengikuti aturan Diet DASH ini, diharapkan bisa membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah risiko hipertensi. Jadi, mulailah membuat perubahan kecil dalam pola makan Anda dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang.
Dapatkan informasi lebih lanjut mengenai Diet DASH dan cara mengatasi hipertensi dengan mengikuti sumber di atas.
