Meminum kopi terlalu larut sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda karena kandungan kafein di dalamnya. Kafein adalah zat stimulan alami dalam kopi yang dapat memengaruhi sistem saraf pusat, efeknya bisa bertahan selama beberapa jam. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa meminum kopi enam jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur Anda. Tidur sendiri sangat penting untuk kesehatan karena berperan dalam mencegah penyakit, menjaga suasana hati, fokus, dan juga kekebalan tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur.
Ahli gizi, Melissa Prest, merekomendasikan untuk beralih ke minuman tanpa kafein beberapa jam sebelum tidur untuk meminimalkan gangguan tidur. Misalnya, Anda bisa mencoba minum kopi tanpa kafein setelah jam 14:00 atau ketika Anda merasa lelah di sore hari. Selain itu, minum kopi tanpa disaring seperti French press, kopi Turki, atau espresso secara rutin dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kopi yang tidak disaring mengandung lebih banyak senyawa seperti kahweol dan cafesol, yang dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol jahat pada tubuh.
Melissa Prest menyarankan untuk memilih kopi yang disaring menggunakan kertas filter jika memungkinkan. Simpanlah minuman kopi tanpa disaring untuk kegiatan spesial atau akhir pekan, terutama jika Anda sedang mengontrol kadar kolesterol. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga kualitas tidur, kesehatan jantung, dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
