Mengurangi kecemasan tidak selalu membutuhkan waktu lama atau cara yang rumit. Dalam waktu 10 menit, ada beberapa kebiasaan sederhana yang terbukti membantu menurunkan stres, mulai dari relaksasi otot hingga visualisasi tempat nyaman. Teknik-teknik ini bekerja dengan membantu tubuh beralih dari kondisi tegang akibat stres ke keadaan yang lebih rileks. Saat tubuh merasa aman, pikiran pun menjadi lebih jernih dan emosi lebih terkendali.
Menurut psikolog klinis berlisensi, Karim J. Torres Sanchez, langkah awal untuk meredakan kecemasan adalah membuat tubuh merasa aman. Saat stres muncul, tubuh sering menyimpan ketegangan tanpa disadari, sehingga langkah pertama yang penting adalah membantu tubuh merasa aman dan rileks agar pikiran ikut lebih tenang. Pendekatan ini efektif karena menenangkan sistem saraf sekaligus membantu seseorang kembali fokus pada kondisi saat ini, bukan terjebak dalam kekhawatiran berlebih.
Ada lima cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meredakan kecemasan secara cepat. Pertama adalah dengan melakukan relaksasi otot, yang menjadi salah satu teknik paling efektif. Caranya cukup mudah, yang melibatkan memusatkan perhatian pada sensasi tegang dan rileks saat otot ditegangkan dan dilepas secara bergantian. Teknik ini membantu melepaskan stres fisik dan mengalihkan pikiran dari hal negatif ke kondisi tubuh yang lebih tenang.
Selain itu, jalan kaki di alam terbuka selama 10 menit juga bisa menjadi cara sederhana tapi efektif untuk meredakan stres. Fokus pada lingkungan sekitar dan aktivitas berulang seperti berjalan membantu menurunkan hormon stres sekaligus menenangkan sistem saraf. Gerakan fisik dan paparan udara segar membantu pikiran untuk keluar dari overthinking dan meredakan kecemasan.
Teknik sederhana lainnya adalah butterfly hug (pelukan kupu-kupu), yang dapat membantu menenangkan diri saat kecemasan meningkat. Gerakan silangkan tangan dan tepukan lembut menciptakan sensasi seperti dipeluk, memberi rasa aman pada tubuh dan membantu melawan panik atau gelisah. Teknik ini dapat dilakukan di mana saja tanpa menarik perhatian.
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana ini, kita dapat meredakan kecemasan dalam waktu singkat dan membantu tubuh serta pikiran kembali dalam keadaan yang lebih rileks dan tenang.
